«Повседневная жизнь должна быть насыщенной! Не нужно быть закрытым в одном социуме и жить в одиночестве»

В здоровом теле — здоровый дух! Мордовия активно развивает спорт и популяризирует здоровый образ жизни. В послании Госсобранию РМ Глава Мордовии Артём Здунов сообщил, что в 2025 году в Саранске будут созданы фиджитал-центр и умные спортплощадки в районах республики. Стоит отметить, что все больше жителей Мордовии предпочитают вести здоровый образ жизни. Например, согласно данным Мордовиястата, 87 % местных жителей не курят. Здоровый образ жизни немыслим без регулярной физической нагрузки. Старший тренер спортивного клуба «Вымпел» Сергей Прокофьев считает, что спорт полностью меняет жизнь. «Когда человек почувствует, что благодаря спорту его жизнь пошла на улучшение, он становится сильнее, подвижнее, — отмечает Сергей Валентинович. — Каждый тренер — это психолог. Он должен уметь находить к любому человеку индивидуальный подход. Тогда мотивация будет намного эффективнее». Подробности — в материале Александры Ратниковой.

«С»: Сергей Валентинович, кто такой человек, который ведет здоровый образ жизни?

— Человек, который ведет здоровый образ жизни, это тот человек, который умеренно занимается спортом. И тот, кто соблюдает свою диету, которая у каждого человека должна быть своя. Организм каждого человека индивидуален. Это зависит от многих факторов. Конечно, человек, который ведет здоровый образ жизни, не должен употреблять алкоголь и курить. Кроме того, важно больше времени проводить на свежем воздухе, гулять. Я считаю, что чтение книг тоже относится к здоровому образу жизни, потому что многие перестали уделять этому внимание… Человеку нужно жить по интересам! Заниматься любимым делом, общаться с разносторонними людьми. Повседневная жизнь должна быть насыщенной! Не нужно быть закрытым в одном социуме и жить в одиночестве. Это все влияет на здоровый образ жизни!

«С»: Как можно мотивировать человека на здоровый образ жизни?

— Все считают, что нужно смотреть различные передачи и читать статьи, где рассказывают о здоровом образе жизни. Люди пытаются подражать, но 90 % этого не делают. Мотивация у каждого должна быть своя. Например, зеркало или весы, если человек набрал вес. Я считаю, что рядом нужен человек, который помогает вести здоровый образ жизни. Тот самый человек, который может что-то подсказать, помочь. Еще раз повторю: сейчас в Интернете много информации на эту тему. Человек пытается делать так, как написано, но у большинства не получается. В нашем мире много соблазнов, например тот же самый фастфуд или посиделки в компании с алкоголем и сигаретами… Но когда рядом есть человек, на которого можно равняться, намного проще вести здоровый образ жизни. Тот же самый тренер, который мотивирует на здоровый образ жизни своим примером и знаниями. Я как тренер всегда рассказываю все про тренировки, питание. И когда человек почувствует, что благодаря спорту его жизнь пошла на улучшение, он становится сильнее, подвижнее. Подчеркну, что каждый тренер — это психолог. Он должен уметь находить к любому человеку индивидуальный подход. Тогда мотивация будет намного эффективнее. И мотивирует человека не только тренер, но и те люди, которые находятся рядом. В «Вымпеле» всегда рабочая обстановка. Это чувствуется сразу. Ребята помогают друг другу, и это мотивирует на большую силовую нагрузку. В других фитнес-центрах этой атмосферы нет. Люди приходят, пофотографируются, немного позанимаются и считают, что этого будет достаточно. Но для организма этого мало!

«С»: На что, помимо формы и силы, влияет спорт?

— В «Вымпел» приходят очень много людей. Девушки хотят получить красивую фигуру и ягодицы. Мужчины желают стать более красивыми, сильными и накачать мышцы верхней части тела. Но это не самое главное при физической нагрузке. Во время выполнения упражнений органы работают совсем по-другому, включается резервная сила организма. Также важны питание и сон. Гормоны роста человека вырабатываются с 23.00 до 03.00. Без этого гормона человеку очень сложно жить. Именно он помогает развиваться не только физически, но и умственно. А этот гормон начинает работать только при соблюдении трех факторов: правильный сон, питание и занятия именно тяжелыми нагрузками. Во время силовых нагрузок гормон роста всегда зашкаливает. Когда в мой зал приходят люди, я изначально объясняю им, что гормон роста вырабатывается особенно активно при выполнении базовых упражнений. Также я часто сталкиваюсь с тем, что мужчины за 40 говорят, в их возрасте вряд ли можно накачать мышечный корсет. Я всегда им говорю: «Нет!» В мой зал приходят мужчины и за 60 лет, и даже после полугода занятий заметны изменения. По ним видно, какие они стали плотные и красивые. Они начали правильно питаться, полноценно спать. Благодаря спорту их жизни поменялись в лучшую сторону. Вообще, у мужчин нагрузка на нижние конечности очень хорошо влияет на выработку тестостерона… Спорт влияет на очень многое!

«С»: Да, в спортклубе «Вымпел» всегда только рабочая атмосфера…

— Это началось с 1989 года, когда я открыл зал. Я хотел не просто тренировать людей, но еще и сблизить их друг с другом. Это очень важно, когда ребята дружат, помогают. Тренировки в таком случае проходят совсем по-другому. В зале даже дышат иначе! Я всем говорю: кому не хватает спорта, приходите в «Вымпел»! У меня в зале достаточно просто подышать — и все будет нормально!

«С»: Сергей Валентинович, можете рассказать подробнее, как силовая нагрузка влияет именно на женский организм?

— Отмечу, наукой уже доказано, что регулярное выполнение упражнений на грудные мышцы исключает рак груди. Я всем девушкам это говорю. Родителям девочек, которые приходят заниматься в «Вымпел», я объясняю, что каждая из них — будущая мама. Для того чтобы она хорошо провела 9 месяцев беременности и чтобы у нее были легкие роды, необходимо заниматься физической нагрузкой. Желательно силовыми упражнениями. Тогда будет крепкая спина, сильные ноги, ягодицы. Позвоночник тоже болеть не будет, потому что его держат ягодицы. Еще важно уделять внимание шее. Есть упражнения на шею, которые помогают головному мозгу, чтобы к нему поступал кислород.

«С»: Сергей Валентинович, вы встречали людей, которые ни разу в жизни не употребляли алкоголь?

— В моем зале есть несколько человек, которые, по их словам, никогда в жизни не пробовали алкоголь и ни разу не затягивались сигаретой.

«С»: А что насчет питания?

— Для здорового образа жизни важно правильно питаться, но не каждый может себе это позволить. В наше время здоровая еда и стоит дорого. Но достаточно исключать некоторые продукты. Например, нежелательно потреблять углеводы после 15.00. Их важно есть до обеда, потому что углеводы помогают побеждать стресс. После 15.00 можно есть белковую пищу. Белок необходим для роста мышц. Вообще, я всегда говорю: «Ребята, слушайте свой организм! Он сам все подскажет. Если, например, хочется репчатого лука, значит, организму не хватает данного вещества и нужно съесть этот лук».