В Мордовии — 42 новых случая ковида, смертей нет
За сутки в Мордовии выявлены 42 новых случая коронавируса. Всего заболевших — 86 869, выздоровевших — 85 113, умерших — 1396.
В России за сутки госпитализированы 1 545 человек, выписаны в связи с выздоровлением — 15 130, выявлен 12 001 новый случай COVID-19, подтверждены 39 летальных исходов.
По данным Роспотребнадзора, за весь период проведены свыше 331,9 миллиона лабораторных исследований на наличие нового коронавируса, за последние сутки проведено 92 тысячи тестов на коронавирус.
Правильное дыхание улучшает настроение, мозговое кровообращение и даже снимает боль при мигренях. Наши ноздри согревают, увлажняют воздух, а также фильтруют его от бактерий. Поэтому полезнее делать вдох носом, а выдох можно делать и ртом, складывая губы «трубочкой». Дыхание диафрагмой снимает тревогу и стресс. Опускаясь, она массирует внутренние органы и снижает давление на грудную клетку. Сделайте медленный вдох, используя мышцы брюшного пресса. Потратьте на это 4 секунды и столько же на выдох. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Короткие задержки дыхания помогают успокоиться и снизить тревожность. Вдохните носом, считая при этом до четырех. Задержите дыхание на 4 секунды. Медленно выдохните на такой же счёт, а затем снова задержите дыхание. И так далее. Для удобства вы можете представить себе квадрат. Каждая сторона вашего квадрата — один такт упражнения. Хорошая осанка не только избавляет от болей в спине, но и улучшает дыхание. Правильное положение тела расправляет грудную клетку и позволяет дышать глубже и эффективнее. При стрессе учащается пульс, а дыхание сбивается. Если вы ощущаете нервозность и напряжение, уделите себе 10-15 минут. Примите удобную для вас позу и сконцентрируйтесь на дыхании. Плавно вдыхайте воздух, чтобы грудная клетка максимально раскрылась. Затем медленно выдыхайте. Глубокое дыхание снизит уровень кортизола и отвлечёт от навязчивых мыслей. Используя эти правила, вы сможете улучшить своё самочувствие. Правильное дыхание позитивно повлияет на здоровый сон, давление, состояние нервной системы и концентрацию внимания. Главное — не забывать выполнять эти упражнения ежедневно.
