В Мордовии — 55 новых случаев ковида, смертей нет
За сутки в Мордовии выявлены 55 новых случаев коронавируса. Всего заболевших — 86 756, выздоровевших — 85 003, умерших — 1396.
В России за сутки госпитализированы 785 человек, выписаны в связи с выздоровлением — 9 815, выявлены 12 333 новых случая COVID-19, подтверждены 33 летальных исхода.
По данным Роспотребнадзора, за весь период проведены свыше 331,7 миллиона лабораторных исследований на наличие нового коронавируса, за последние сутки проведены 92 тысячи тестов на коронавирус.
Физические нагрузки помогают поддерживать наше здоровье. Перед началом любой тренировки обязательно уделите хотя бы 10 минут для разминки — она снижает риск возникновения травм и растяжений. Встаньте прямо. Коснитесь правой руки коленом левой ноги. Чередуйте стороны. Выполняйте упражнение в своём темпе в течение 1-2 минут с перерывами по 30 секунд. Повторите 5 раз. Обопритесь на предплечья. Локти должны быть согнуты под прямым углом и находиться на одной линии с плечами. Не прогибайте поясницу и не задирайте таз кверху. Сохраняйте положение, сколько сможете. Повторите до 5 раз. Лёжа на животе, коснитесь ушей пальцами рук. Поднимите верх туловища, не отрывая ноги от пола. Опустите корпус обратно. Повторите до 5 циклов по 15 и более подъёмов в каждом. Ноги на ширине бёдер, стопы слегка в стороны. Приседайте, не отрывая пятки от пола и не уводя колени вперёд. Отведите таз назад и опуститесь ягодицами на пятки. Опуститесь животом к бёдрам, руки вытяните вперёд. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Делайте попеременно широкий шаг назад одной ногой, одновременно сгибая вторую в колене. Опускайтесь как можно ниже. Затем энергичный возврат в положение стоя. Отставьте назад одну ногу, касаясь пола носком. Центр тяжести перенесите на вторую ногу. Наклонитесь вперёд, сгибая ноги в коленях. Коснитесь пола пальцами и вернитесь в исходное положение. Лёжа на спине, прижмите стопы к полу. Поднимайте бёдра на комфортную для вас высоту и медленно опускайте. Выполняйте до 5 циклов по 10-15 повторов. Встаньте на четвереньки. Вытяните одновременно правую руку вперёд и левую ногу назад. Чередуйте руку и ногу. Выполняйте как минимум 30 раз. Укрепляем трицепсы: повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками о сиденье и зафиксируйте ноги на небольшой расстоянии от стула. Сгибайте руки в локтях, опуская при этом бёдра, затем выпрямите руки.
