Сомнолог Племянникова советует проветривать спальню и не есть за два часа до сна
Как добиться хорошего сна, рассказала URA.RU врач-кардиолог, сомнолог, кандидат медицинских наук Екатерина Племянникова.
«Если хотите засыпать хорошо, вам поможет ряд правил. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Допустимый интервал — час-полтора. Пребывание на свежем воздухе перед сном будет способствовать хорошему засыпанию. Спальня нужно хорошо проветрить. Воздух должен быть прохладным. Ноги обязательно должны быть согреты. С этой целью рекомендуются не носки, а грелку», — сказала Екатерина Племянникова.
По ее словам, быстрому засыпанию способствует перепад температуры, когда охлаждение кожи сменяется нагреванием. «Этот эффект мы ощущаем, когда возвращаемся с мороза в теплое помещение. Следует исключить гаджеты за два часа до сна. Они активируют работу мозга. Помимо информации, которую получаем, гаджеты относятся к «синим экранам». Это источники излучения, активизируюшие нервную систему», — объяснила врач.
Сомнолог рекомендовала уделить внимание свету в спальне. «Комната должна быть освещена лампами с желтым спектром. Он способствует расслаблению нервной системы. Лампы с синим светом хороши для помещения, где работаете, а не отдыхаете. Не следует перед сном есть. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа. В противном случае организм не понимает: спать ему или работать», — подчеркнула сомнолог.
