Здоровье

«Раньше с трудом ходила, а сейчас бегом поднимаюсь на восьмой этаж»

oksana-efremova-2

Всего за полгода саранская бизнесвумен похудела на 47 кг!

За полгода 40-летняя саранская предпринимательница Оксана Ефремова похудела на 47 килограммов благодаря занятиям фитнесом. Раньше она весила 124 килограмма при росте 165 сантиметров. Лишний вес доставлял неудобства и негативно отражался на здоровье: ей было тяжело подниматься по лестнице, болели колени, скакало давление. В дамской сумочке всегда находился валидол. Друзья и коллеги давно намекали, что пора серьезно заняться собой. И вот наконец помолодевшая женщина похвалилась достигнутыми результатами Ирине Кудашкиной.

Проблемы с лишним весом начались после родов 16 лет назад. Он прибавлялся постепенно, и при этом ухудшалось здоровье. Девичья талия осталась в далеком прошлом. Оксана неоднократно пыталась избавиться от полноты, но тщетно. «Не хватало силы воли, — объясняет предпринимательница. — Постоянно придумывала для себя оправдания. Потом обратилась к тренеру Даше Орловой. Мне проще работать в группе единомышленников, чем одной». Наставница подобрала программу физических нагрузок и питания.

Спорт

На первой тренировке Оксана стеснялась, многое не получалось. Сначала с трудом давались любые упражнения, но со временем организм стал привыкать. «Теперь душа просит физических нагрузок, — улыбается Ефремова. — Вошла во вкус. Раньше с трудом ходила, а сейчас бегом поднимаюсь на восьмой этаж. Многие спрашивают, как добилась такого результата. С радостью делюсь рекомендациями. Моему примеру последовали сестра, сын и муж».

Женщина изменила распорядок дня: просыпается в 6 утра, ложится в 22.00 часа. Про сон после обеда забыла. «Весь день чувствую себя бодрой, — рассказывает Оксана. — Спорт дисциплинирует, появляется выносливость». По ее словам, было несложно поменять режим, так как настроилась на похудение и прочитала много литературы на эту тему. Даже ради интервью Оксана не отказалась от запланированной тренировки. «Занятия не пропускаю, — утверждает любительница фитнеса. — Здоровье для меня очень важно. Если появляются новые планы, то стараюсь их переносить на другой срок. Я поставила спорт на первое место, когда возникли проблемы с давлением и стали болеть коленные суставы. Раньше занималась три дня в неделю, а сейчас почти каждый день по два часа».

oksana-efremova

По мнению Ефремовой, сложно подобрать подходящие упражнения самостоятельно. «Есть разные программы: на увеличение массы тела, на укрепление мышц, на уменьшение жировых отложений, — поясняет Оксана. — Третий вариант как раз для меня». В него входят упражнения на укрепление пресса, развитие мышц рук и ног, прыжки через скакалку… Осенью предпринимательница бегала по утрам и занималась на уличных тренажерах. Зимой делает дома утреннюю зарядку. Раньше не могла подобное: мучила одышка.

«После зала чувствую легкую усталость, — рассказывает женщина. — Радуюсь солнышку, людям, даже летняя жара переносится легко. Хочу тонкую талию, чтобы носить разные наряды. Надоел огромный живот, складки, второй подбородок. То, чего добилась, для меня очень дорого, и всеми силами буду закреплять результат. Стараюсь себя мотивировать. Если буду лениться, то не добьюсь поставленных целей».

oksana-efremova-3

Семья во всем поддерживает Оксану и старается ей помочь. Сын постоянно подбадривает и даже последовал примеру мамы: отказался от вредной еды и начал тренироваться дома. «Я купила ему гири и гантели, — говорит родительница. — Сейчас много времени уходит на подготовку к урокам, но после завершения учебного года он, возможно, займется спортом более серь­езно».

«Мужу нравятся изменения во мне, — продолжает женщина. — Он всегда меня поддерживает. Потому что видел, как тяжело мне было отказаться от привычного образа жизни».
Во время зимних каникул семья старалась отдыхать активно: гуляли на улице, ходили на елку, концерты, катались с горки.

Питание

Оксана ведет специальный дневник о питании и занятиях фитнесом. Так проще себя контролировать. Она полностью пере­смотрела рацион: исключила из него сладкое, мучное, жирное, газированные напитки. Пьет очищенную воду и натуральные соки без сахара, ест мясо, фрукты, овощи, некоторые крупы… Планирует меню на неделю вперед, подсчитывает полученные и потраченные калории. Знает, в каком магазине продают качественные продукты: творог, овощи, фрукты, соки… Рекомендует обращать особое внимание на ингредиенты.

«Я взвешиваю пищу перед употреблением, — говорит Оксана. — Например, в маленьком яблоке в среднем 138 граммов, в большом — примерно 300 граммов. Второе целиком есть не буду, разделю на два приема. Теперь ем пять-шесть раз в день. Раньше могла не завтракать и даже не обедать, зато ужин был будто последний раз в жизни. Подобные привычки отрицательно отражаются на организме. Новогодние праздники прошли по-особенному, — продолжает хозяйка. — Во время застолья ела только все легкое и низкокалорийное. Но для гостей были приготовлены разнообразные блюда. Майонеза теперь не бывает в моем холодильнике, заменяем его нежирным йогуртом».

Результат

«Я хочу сказать огромное спасибо Даше, — улыбается Ефремова. — Она сделала меня человеком! Простые советы тренера полностью изменили жизнь. Благодаря спорту я стала более организованная, появился стимул добиваться поставленных целей. Знакомые и даже соседи перестали меня узнавать». Оксана полностью обновила гардероб. Старые вещи убрала в дальний ящик, а что-то раздала.

Сейчас она готовится к встрече выпускников, которые раньше пропускала из-за личностных комплексов. «Подруга даже говорила: «Начинай худеть», — вспоминает женщина. — На ее замечания я ничего не отвечала. В глубине души была согласна, а с другой стороны, неприятно. Для такого решения необходимо созреть. Становится не по себе, когда мама показывает на полную женщину и напоминает: «Ты была такой». Сейчас мне очень комфортно, возвращаться к прошлому не хочу. Считаю, что каждый должен заниматься спортом».

Благодаря ему Оксана вновь полюбила себя, начала тщательно ухаживать за кожей и волосами. «Я стала легкой на подъем, — рассказывает помолодевшая женщина. — Например, захотела на концерт Ирины Алегровой — купила билет и пошла. Зажгла огонек в себе, и люди стали ко мне тянуться. Раньше не нравилось фотографироваться, сейчас обожаю это делать».

Новости партнеров