Здоровье

«Не стоит накручивать ситуацию — это может привести к нервному срыву»

Как детям и родителям пережить ЕГЭ – советы специалиста.

Нынешним 11-классникам не позавидуешь. Целый год вместо полноценного учебного процесса — психологическое давление со стороны родителей, педагогов и СМИ на тему предстоящего ЕГЭ. Нервы выдерживают не у всех… В тяжелых случаях предэкзаменационный стресс вызывает нарушение менструального цикла у девочек, провоцирует выпадение волос и даже анорексию. Здесь без помощи специалиста не обойтись. Как правильно настроиться на экзамен и улучшить запоминание материала? Что делать, если у подростка появились явные признаки стресса? Об этом ТАТЬЯНЕ МИХАЙЛОВОЙ рассказала медицинский психолог Республиканского психотерапевтического диспансера Татьяна Евстигнеева.

«Экзамен — это стрессовая ситуация для любого выпускника, она характеризуется психологическим напряжением, — рассказывает Татьяна Евстигнеева. — Волнение мобилизует возможности и скрытые силы организма. Самое главное, чтобы оно не препятствовало решению поставленной задачи. Это зависит от многих факторов. Во-первых, от характера человека. Во-вторых, от обсуждения экзаменов в школе и отношения к ситуации со стороны родителей. Маме и папе не стоит представлять ЕГЭ как этап преодоления, от которого зависит успешность дальнейшей жизни ребенка! Это усугубляет психологическое напряжение. Дети боятся не оправдать ожидания родителей, утратить собственное идеальное представление об экзамене. Заражаются страхом неудачи, что значительно понижает работоспособность.

Во время экзаменов от родителей требуется поддержка, внимание и безусловная любовь, то есть приятие ребенка независимо от его успехов и неудач. Психологическое поле семьи должно быть максимально комфортным, а выпускник уверен — дома его примут с любым количеством баллов! В то же время нельзя полагаться на волю случая. Родители должны объяснять детям, что результат экзамена зависит от трудолюбия, от желания выполнить работу качественно. В 16—17 лет личность подростка практически сформирована — он сам прекрасно понимает ответственность момента. Не стоит накручивать ситуацию — это может привести к нервному срыву. Надежный тыл в лице родителей позволяет стремиться к успеху без страха неудачи».

Школьные и медицинские психологи рекомендуют научить ребенка не бояться тестов. Показать ему разные стратегии решения задач, настраиваться на позитивный лад. В первую очередь следует начинать работу с самого легкого задания. Это повышает самооценку, укрепляет веру в себя и мобилизует на решение более сложных примеров.

Татьяна Евстигнеева советует взрослым при первых признаках стресса у ребенка обращаться к специалистам Татьяна Евстигнеева советует взрослым при первых признаках стресса у ребенка обращаться к специалистам

«Есть определенные алгоритмы запоминания материала, — продолжает эксперт. — В первую очередь это зависит от биологического ритма человека. Сове лучше усваивать знания вечером, жаворонку — утром. Также существует универсальное правило для сохранения материала в долговременной памяти: повторять текст через 15—20 минут после первого прочтения, затем — через 8—9 часов (желательно пересказывать близко к тексту). И через сутки после первого прочтения.

При подготовке к экзаменам обязательны прогулки на свежем воздухе, полноценный сон. Через каждые 40 минут занятий надо давать себе 10—15-минутный отдых, переключаясь на домашние дела. Мозговую деятельность стимулируют рыба, творог, орехи, курага, шоколад. От любимых мучных изделий на время экзаменов лучше не отказываться.

Если признаки стресса налицо — пора обратиться за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет повысить работоспособность организма, правильно справляться со стрессом, обучить приемам запоминания, правильно организовать время и другое. В помощь девятиклассникам и выпускникам на базе диспансера формируются группы. Подростков учат управлять своим стрессом. Проводятся занятия на релаксацию, с использованием элементов сказкатерапии, музыкальной терапия, арт-терапии. Эффективны отдельные консультации специалистов с родителями и ребенком. Возможна анонимная помощь.

Признаки стресса

  • Физические: хроническая усталость, слабость, нарушение аппетита, сна, холодные руки или ноги, повышенная потливость.
  • Эмоциональные: длительное снижение эмоционального фона, беспокойство, слезы, ночные кошмары, апатия к происходящему в собственной жизни.
  • Поведенческие: нарушение памяти и концентрации внимания на фоне стресса, неспособность сосредоточиться.

Запись к специалистам — 47-74-83
Телефон доверия — 47-66-74.
Онлайн-консультирование — Skype: psihologpom-rm

340x240_mvno_stolica-s-noresize